Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

Knäböj och olympiska lyft

Haha alltså jag har verkligen inte så mycket tid över som jag tror, eller skulle mer säga att jag är ovan vid att behöva prioritera tid till att uppdatera bloggen. Skolan har börjat och vi håller nu på med en kurs som heter ”träningens biologi och systematik”.
Helt klart den roligaste och mest intressanta kursen hittills, har lärt mig mer på 3 veckor än på typ en termin förra året.

Det handlar massvis om styrketräning, hur kroppen är uppbyggd och hur man ska träna för att uppnå exempelvis muskelstyrka, hypertrofi och ”power”. Vi har gått igenom övningar för att få vår teknik PERFEKT. Alltså har aldrig varit såhär nöjd med mina knäböj, har inte känt mig såhär stark på länge och min kropp känns så otrolig fräsch.
Även om jag går ner till maxdjup på böjen så kan jag lyfta tyngre än innan och jag får ingen smärta whatsoever. Har lärt mig att sluta använda ländryggen överdrivet mycket vilket är en otrolig lättnad då jag tidigare fått så mycket träningsvärk där dagarna efter.
Vaknade idag med världens grymmaste värk i bara rumpan och lite framsida lår, exakt där jag vill.

Om ni vill kan jag lägga upp lite videos och tips om hur man förbättrar sin teknik i ex knäböj.

I måndags lärde vi oss också olympiska lyft, alltså ryck och frivändning (+stöt). Mycket att tänka på men så galet roligt, är helt fast och har tränat på de typ varje gympass denna vecka. Detta är något jag verkligen vill bli bra på, kul med ett konkret mål!
Snor en bild från google nedan, på ett ryck!

JocelynSnatchBurg

Kommentera (1)

Kommentera

  1. Lisa

    Det skulle uppskattats jättemycket med en video med riktigt bra tips för knäböj, det är en rätt så svår övning att göra korrekt tycker jag och utan smärta, speciellt i knäna eller övre ryggen (tack vare stången??) :)

Se fler...
Annons

Brännande benpass

P1012462

Igår drog jag till med ett benpass, äntligen!
Vi har ju en kurs i skolan där vi lär oss om styrketräning och massa mer, har fått grymt mycket tips så blev att använda de lite extra på passet.

Jag började värma upp 10 minuter på step up maskinen, fokus på att pressa ner hälarna i botten i varje steg.
Sedan blev det lite ”stretch” + ”kontaktövningar” för att få igång främst rumpmuskulaturen inför knäböjen,

Haffade en stång och körde igång med knäböj, jag brukar oftast inte gå ner mer än vad jag kan hålla ”svanken” men då min kropp tillåter att jag faktiskt kan gå djupare så fick det bli så idag. Kändes riktigt bra, fick inte ont någonstans (ibland kan jag få lite känningar i knäna) så jag var riktigt nöjd även om det var lite tyngre än vanligt såklart. Men fokus var på att hitta en perfekt teknik!

Knäböj:
20 kg, 12×2
30 kg, 10×1
40 kg, 8×2
30 kg, 10×1

Sedan gick jag vidare till marklyft, även här har vi fått massa tips som ska hjälpa till att få en bra teknik. Har inte kört vanliga marklyft på jättelänge utan bara ”rumänska” som är med rakare ben och rumpan högre upp i startläget. Var i alla fall jättenöjd att jag fick upp 70 kg utan några svårigheter, härligt att lite styrka finns kvar!

Marklyft: 
40 kg, 10×1
50 kg, 8×1
60  kg, 5×1
65 kg, 2×1
70 kg, 1×1

Nu var mina ben rätt trötta men fortsatte till smith-maskinen för lite hip thrustern, ni vet när man har skuldrorna på en bänk och pressar upp höften mot taket. Bästa övningen för baksidan! Valde att köra i smith då det var fullproppat vid fria vikterna och har sista tiden kört mest med fri skivstång så bra med lite variation. Tyvärr är gymmets enda smith typ 100 år gammal och bara stången väger supermycket, så vet inte exakta vikterna men någon sånt här kanske.

Hip thursters i smithen: 
40 kg, 8×4

Mellan varje set (omgång med 8 repetitioner) körde jag ”ryggresningar” på en ställning där man kan ha kroppen rak (se bild nedan). Jobbade dock ingenting med ryggen utan endast med rumpa och baksida lår. En lite speciell övning där man verkligen måste tänka på att bara spänna rumpan och hålla in de inre magmuskulaturen för koppla bort ländryggen. Men en av mina favoriter!

Ryggresningar i ställning:
10×4

belly back

Avslutade men att gå upp på övervåningen och köra step up steg med extra vikt och gående utfallsteg mellan seten. La även till en kickback efter varje steg.

Step up på ca 40 cm höjd:
16 kg, 10×3

Gående utfallsteg:
10 kg, 20×3

Hade egentligen velat stretcha efter men eftersom jag var sen till att hämta upp Edwin på hans träning så fick jag skippa det, idag känner jag redan av träningsvärken. Kommer bli jobbigt att gå resten av veckan hehe!

Kommentera (1)

Kommentera

Se fler...
Annons

General

14274448_10154440523406698_638404203_o

Då var 2 veckors nollning över och igår avslutades kvällen med finsittning på Allstar. Jag har ju tillsammans med dessa stiliga grabbar agerat general och bossat över våra kära nollor, har varit riktigt kul även om jag tyvärr var sjuk hela första veckan och inte kunde delta på allt. Nu är jag äntligen helt frisk och nu börjar vardagslivet med skola, träning och helgjobb. Känns ändå skönt att få komma in i rutiner, har verkligen varit så långt ifrån ”hälsosam” man kan vara dessa veckor så nu jäklar ska jag komma igång och ta hand om min kropp så jag slipper bli sjuk och känna mig trött…

Jag ska försöka blogga lite mer då jag faktiskt saknar det väldigt mycket, måste bara komma tillbaka till rutinen att uppdatera varje dag. Blir ju så tråkigt när det bara blir då och då… Men det är kul att se att jag fortfarande har endel läsare, gör mig ju extra motiverad!

Kram på er så länge <3

baeee

Kommentera (0)

Kommentera

Annons

Favorit: Tights

Klicka på bilderna för att komma direkt till tightsen blacc

blaccc

blac

Fick hem dessa snyggingar för ett tag sedan och de har blivit mina nya favoriter!
Utöver att de ser helgrymma ut så är de också otroligt sköna och töjbara. De har en perfekt höjd på midjan utan att åka ner vilket jag trodde de skulle göra eftersom de ändå har en relativt smal resår, men de sitter som berget under hela passet. Som ni ser är de heller inte ett dugg genomskinliga, har tröttnat så på tights som man knappt kan gå ett steg i utan att flasha sina trosor….

Såg att de kommit med rosa resår nu och här är direktlänk till tightsen, de är normala i storleken och jag har Small som vanligt. Shoppa lugnt :*

Kommentera (3)

Kommentera

  1. Elin Lundberg

    Har du bra tips på tights som döljer svettfläckar bra? När jag tar i för kung och fosterland kommer det dessutom ibland lite kiss, de flesta thights jag har blir det fläckar även fast de är svarta? Tips någon?

  2. josefin

    Nu har mina tights landat i brevinkastet. De var verkligen squat safe :D.
    Var kommer toppen ifrån? Snyggt med figursytt till tightsen.

Se fler...
Annons

Video – Booty workout in Mauritius

YouTube Preview Image
Kommentera (0)

Kommentera

stats