Rumpträning FTW | Ida Berg - En träningsblogg för alla

Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

Rumpträning FTW

Startade dagen med världens bästa frukost och åkte sedan till gymmet för BEN. Fokus på rumpa idag så blev lätta vikter men många reps. 
Efter passet åkte jag vidare till stan för att möta upp Samuel, ni vet han i videon jag länkade? 
Snacka lite om vårt upplägg och det kommer bli riktigt grymt, han är ju lite av ett kampsportproffs som ni såg så ska lägga in lite sånt utöver mina vanliga pass, spännande!! 

Passet idag:

Knäböj:
20 kg, 20×1
30 kg, 18×1
40 kg, 15×1
30 kg, 18×1
20 kg, 20×1

Bulgariska utfallsteg i smithen (alltså bakre foten på bänk):
Stången + 10 kg, 10×1 (per ben) 

Sumo squats i smthen (supersetade mellan förra övningen):
Stången + 10 kg, 15×1

Övning utan namn haha, kolla bilden under. Skulle kalla den “glutes pushdowns” på engelska iaf:
64 kg, 10×1 (per ben)

Benpress med fötterna högt upp, först tätt ihop med fötterna, sen vanligt mellanrum och sist brett mellanrum. Utan vila:
10×3 på varje fotställning

Fyyyyyyyyfan vad min rumpa krampade efter detta passs.. UNDERBART! 

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
  1. Therese

    Min axel har hoppat ur led och undrar lite om du har tips på bra träningspass för att ändå kunna träna utan att det påverkar axeln för mycket. Jag brukar oftast styrketräna när jag tränar och ska helst inte köra för mycket förbränning då jag vill bygga muskler och öka i vikt.

Annons
stats