RUMPA | Ida Berg - En träningsblogg för alla

Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

RUMPA

Står o steker kyckling så passar på att skriva om dagens rump-pass: 

Körde på world class pronova idag och det gick grymt bra!
Värmde upp med knäböj, utfallsteg och kickbacks utan vikt, 20×1 på varje. 

Lätta & långsamma knäböj (det ska kännas i rumpan):
10 kg, 15×4

Cable kickbacks:
? kg, 15×3

Bulgariska utfall (foten på bänk):
10 kg, 10×3

Djupa, breda knäböj med kettlebell & fötterna på step up brädor:
12 kg, 10×3

Rump-maskin (står på knä & sparkar uppåt bakåt):
? kg, 12×3

Rumänska marklyft (ungefär som raka men man böjer mer på knäna & det känns mer i rumpan tycker jag):
20 kg, 15×1
30 kg, 12×3

Sittande vadpress:
15 kg, 15×4

Avslutade passet på crosstrainern i 20 minuter på HÖG hastighet, svettades som en gris :’)

// 
 

standing and
Fry chicken so take the opportunity to write about the day’s butt-session:
 
Work out on worldclass Pronova today and it went really good!
Warmed up with squats, lunges and kickbacks without weight, 20×1 on each.
 
Light & slow squats (it should feel in the butt):
10 kg 15×4
 
Cable kickbacks:
? kg, 15×3
 
Bulgarian lunges (foot on bench):
10 kg 10×3
 
Deep, wide squats with kettlebell & feet on the step-up boards:
12 kg, 10×3
 
Butt-machine (on your knees & kicks up backwards):
? kg, 12×3
 
Romanian deadlift (almost as stiff but bending more at the knees and it feels more in the butt, I think):
20 kg 15×1
30 kg 12×3
 
Seated Calf Raise:
15 kg 15×4
 
Closed session on the elliptical for 20 minutes on HIGH speed, sweating like a pig: ‘)

 

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats