Stenhårt benpass + träningsvärk i rumpis | Ida Berg - En träningsblogg för alla

Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

Stenhårt benpass + träningsvärk i rumpis

Godmorgon, ligger i sängen med världens underbaraste träningsvärk i rumpan haha!

Skulle publicerat detta inlägg igår men gick istället ut på en pw på 2 timmar med mobilen på flygplansläge. Behövligt, tro mig!
Bara gick och gick med musik i öronen, dock var klockan 23.30 på vägen hem så sista km var jag livrädd för att det skulle hoppa fram någon/något ur buskarna så sprang som en galning hem!
Skaplig motivation ;)

Körde i alla fall ben igår (rumpa & framsida lår). Bästa på länge.
När jag kör detta pass fokuserar jag på mycket pressövningar och jag ska verkligen ha kontakt med rumpan genom alla övningar.

Knäböj med skivstång:
20 kg, 20×2
30 kg, 10×1
40 kg, 8×1
30 kg, 10×1
20 kg, 12×1

Långs hående utfallsteg med skivstång:
15 kg, 25 steg?x3

Breda, djupa knäböj med kettlebell, fötterna på step up bräda:
12 kg, 10×3

Step ups på Box + utfallsteg bakåt med hantlar:
8 kg, 12×3 (per ben)

Benpress, ett ben i taget foten högt upp:
11 kg, 15×3 (per ben)

Avslutade med 5 minuter på step up maskinen på typ nivå 17?
Var helt död efter och stretchade sedan ca 20 min!

På kvällen var det jobb på Friskis och på morgonen stallet med världens bästa Anna, härlig dag!

image

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats