Benpass & kramp | Ida Berg - En träningsblogg för alla

Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

Benpass & kramp

Hej, idag var jag ledig så passade på att träna på förmiddagen!
2 veckor sedan jag var på gymmet och det märktes haha..

Skulle köra ben så värmde upp 5 minuter på step up maskinen och gick sedan för att börja med knäböj.
Gjorde ett uppvärmnings-set på 20 kg som vanligt, kändes bra men det tog lite för mycket i låren. Konstigt tyckte jag eftersom jag på senare bara känt i rumpan.
Tog av stången och skulle testa utan vikt, böjde en gång och BAM kramp i hela högerlåret!
Alltså sjukaste, kunde inte ens stödja på benet och inte böja det.
Stod där tills det gick över och började sedan försöka gå lite, gick över efter x antal minuter och prövade igen.
Gjorde lite ont men det funkade, så körde vidare på lägre vikter. Vågade inte höja haha utan bytte övning istället!
Trodde nästan för ett tag att jag skulle behöva avsluta passet men nejdå, såhär blev det:

Knäböj:
20 kg, 12×1
30 kg, 10×1
40 kg, 8×1

Bulgariska utfall i smith:
Endast stången, 10×3 per ben

Sumo squats i smith med fötterna långt fram:
10 kg, 10×1
20 kg, 10×2

Enbenspress med foten snett uppåt:
9 kg, 10×3 per ben

Step up på 40 cm Box + kickback:
10 kg, 10×3 per ben

Sittande vadpress:
20 kg, 10×3

Superset med stående Vadpress:
Inga vikter, 15×3

Avslutade med foam roller och stretch, alltså det kändes bra men har redan träningsvärk i låren..
Kommer säkert få mycket i rumpan eftersom det blev mest fokus på den efter knäböjen.
Sumo squatsen brände grymt bra, testa!!

IMG_2626.JPG

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
  1. Ina

    Tack för jätte bra blogg! Skulle du kanske kunna köra ett inlägg med bilder på alla olika övningar? Förstår inte vad allt är men det verkar så bra övningar att köra! :-)

Annons
stats