Rump-byggar dags igen då | Ida Berg - En träningsblogg för alla

Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

Rump-byggar dags igen då

God natt!

Idag var det äntligen dags för ben igen, var supertaggad inför passet men det blev väl sådär bra.

Började med marklyft som jag bestämt att flytta från ryggpassen till framsida ben/rumppassen.
Främst för att det är en övning som tar mest i benen och jaa även ländryggen men vill börja med sumo marklyft då det är en killen för rumpan!
Efter tredje setet kände jag smärta i vänstra latsen, sjuk träningsvärk från ryggpasset i måndags.. Får lägga upp schemat lite bättre!
Så valde att gå till nästa övning istället och då försvann det! :’)

Hur som så blev de lite lättare vikter och fokus på att få kontakt med rumpan, blev lite ofokuserad eftersom mycket var upptagen..

Marklyft:
20 kg, 20×1
40 kg, 12×1
50 kg, 10×1

Knäböj:
20 kg, 12×1
30 kg, 10×1
40 kg, 8×1
30 kg, 10×1
20 kg, 12×1
Äntligen fick jag kontakt med rumpan igen så onödigt att höja och tappa den.

Gående utfallsteg
:
15 kg, 20 stegx2

Knäböj i Smith med fötterna LÅNGT fram:
20 kg, 10×3
Första gången jag kör knäböj i smith, har aldrig förstått meningen med att köra vanliga i den men det är gryyymt att köra med fötterna långt fram (man måste ju ha fast stöd för att kunna det).
Ungefär som man sitter i en stol, man använder rumpan mycket mer!

Enbenspress med vinklad fot:
11 kg, 10×2 per ben
även denna en killer rumpan, svårt att förklara tekniken men lovar att video kommer snarast!

Benpress fötterna högt upp och ihop:
32 kg, 10×1
25 kg, 10×1
18 kg, 10×1
11 kg, 10×1
4,5 kg, 10×1
Blev bara grymt sugen på att pressa ut allt och fasen vad det brände i rumpan. Kunde knappt gå efteråt…

Sittande Vadpress:
30 kg, 12×4

Avslutade med 5 minuter på step up maskinen på nivå 20, benen skakade när jag gick hem!

IMG_2809.JPG

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
  1. ida

    Hej! Jag undrar om vissa människor har lättare att gå upp vikt än andra? Eller beror det på livsstilen hur mycket man äter och gör av med? Tacksam för svar kram! :)

  2. Josefin

    Hej!  Skulle vilja börja med att säga din blogg är otroligt inspirerande och rolig att läsa! 
    Jag är aktiv och har spelat handboll hela mitt liv och för ett år tillbaka har jag även börjat träna på gym mer seriöst. Det har väl gett lite resultat men jag vill gärna får ytterligare resultat för att få den kropp jag alltid velat ha och bli starkare. Jag har länge tänk på och velat köpa proteinpulver, men har ingen aning  om vad jag ska köpa då det finns hur mycket olika sorter, märken som helst! Vad ska jag köpa? vilket är bäst?  Är såå tacksam för svar! Tack på förhand kram. :)

Annons
stats