Rent rump-pass, testa detta girls!! | Ida Berg - En träningsblogg för alla

Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

Rent rump-pass, testa detta girls!!

4

Idag kände jag för ett rent rump-pass med lite högre reps och lägre vikter.
Och vilket pass, tjejer testa detta! Eran rumpa kommer tacka er ;)

Uppvärmning step up maskin 10 min

“Stol-knäböj” i smith (fötterna långt fram)
0 kg, 20×1
10 kg, 15×3

Höftlyft i smith (ryggen på bänk, axelbredd mellan fötterna:
30 kg, 15×3

Bulgariska utfall i smith (foten långt fram):
5 kg, 12×3 per ben

Cable kickbacks:
9 kg, 15×3 per ben

Cable kickbacks åt 3 olika vinklar:
4,5 kg, 20×1 per ben

Enbensbress foten högt upp:
7 kg, 15×3 per ben

Ben curl/höft lyft på pilatesboll:
15×3

Avslutade i ett av pass-rummen med lite HIIT i form av knäböj med hopp, step ups, utfallsteg med hopp och sprinter mellan varje övning.
Riktigt kul men otroligt jobbigt!!

Till sist blev de en massa handstående, börjar bli bättre och har faktiskt lite kontroll över kroppen när jag är upp och ner :’)

filmade lite, men har tappat bort min sladd till datorn så måste föra över via internet, så de kommer imorgon!

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats