Hårt benpass | Ida Berg - En träningsblogg för alla

Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

Hårt benpass

Slutade tidigt igår så körde ett pass direkt efter, det blev ben!

Testade på sumo-marklyft för första gången och gillade övningen riktigt mycket. Tar väldigt bra i rumpan!

Sumo-marklyft:
20kg, 15×1
30 kg, 12×1
40 kg, 10×1
50 kg, 8×1
60 kg, 4×1
50 kg, 8×1
40 kg, 10×1

Knäböj:
20 kg, 12×1
30 kg, 10×1
40 kg, 8×1
50 kg, 4×1

Utfallsteg långt steg fram:
15 kg, 10×3 per ben

Stående benpress i assisted chins maskinen:
60 kg, 10×3 per ben

Benpress med fötterna tätt ihop & högt upp:
25 kg, 15×2

Supersetad med enbenspress:
4,5 kg, 15×2 per ben

Var helt skakig efteråt, kunde inte ens stretcha normalt och verkligen inte få till ett bra kort…
Idag vaknade jag med en otroligt öm rumpa så det var ett grymt pass det där med roliga basövningar!

Idag är jag ledig woho, så tidigt gympass och mys ikväll :)

IMG_3052.JPG

IMG_3053.JPG

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats