Rumpträning + video på övning | Ida Berg - En träningsblogg för alla

Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

Rumpträning + video på övning

Hann inte blogga igår men körde ett rump & vad-pass med Henrietta, blev väldigt bra! 
Körde rätt många övningar men på rätt låga vikter för att hitta kontakten i rumpan, blir ju också mer vila emellan övningarna så avslutade med lite rumplyft utan vikt för att pumpa ut det sista!
Var väldigt lugnt så behövde inte vänta på några övningar eller ändra hela passet, älskar att träna på förmiddagen :)

Passet blev såhär:

Cable kickbacks:
Uppvärmning 5 kg, 14×1 per ben
7,5 kg, 12×2 per ben

Höftlyft i bencurl maskinen:
46 kg, 10×4 

Bulgariska utfall i smith (video längst ned)
Ca 12 kg,10×3 per ben

Rumänska enbensmarklyft:
Ca 12 kg, 12×3 per ben

Enbenspress foten högt upp:
5 kg, 10×2 per ben

Superset efter varje set med

Dropset benpress fötterna tätt ihop och högt upp:
25 kg, 10×1
15 kg, 10×1
5 kg, 10×1

Liggande rumplyft:
20×2

Sittande vadpress:
15 kg, 12×1
25 kg, 10×3 

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=MIJ5sSA3ZKo&feature=youtu.be[/youtube]

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
  1. Tove

    Jag har gjort den där övningen som du visar på videon men efter det fick jag ont i knäna, jag tror det var pågrund av att jag la för mycket belastning på det bakre benet som jag hade på en bänk. Vad tror du, vad ska man tänka på när man gör den övningen du gör på videon? 
    Tack för en jätte bra och intressant blogg! 

  2. K

    Sån där lutande smith har jag också på mitt gym! Men aldrig vetat vilket håll man ska stå i den haha.. Men visst ska man stå åt samma håll som du gör nu även vid vanliga benböj? :)

    1. idamariaberg

      K: åh förstår dig, första gången jag sett en lutande faktiskt! Men jaa det är rätt, tycker inte man märkte att den lutande när man stod åt det hållet heller! Kram :)

Annons
stats