Träna rumpa + video på övning  | Ida Berg - En träningsblogg för alla

Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

Träna rumpa + video på övning 

Hallå hallå! 
 
Rump-passet igår blev precis lika bra som jag hoppades på, körde ett pass där jag “supersetade” eller “dropsetade” efter varje övning.
I detta fall blev det först en övning med normalt tunga vikter och sedan direkt antingen en annan lättare övning eller samma med mindre eller ingen vikt. 
Det gör att man tar ut sig 100% på varje övning och får upp pulsen mycket lättare! 
 

Cable kickbacks uppvärmning:

2,5 kg, 15×1 per ben
5 kg, 12×1 per ben 

 
 
Knäböj smith:
10 kg, 12×1
15 kg, 10×2
Superset med vanliga knäböj: 
0 kg, 12×3
 
Höftlyft i ben curl maskinen:
53 kg, 12×2
46 kg, 12×2
Superset med rumplyft på bänk:
0 kg, 12×4
 
Hip abduction utåt, lutad framåt: (video nedan)
105 kg, 10×3
Dropset med hip abduction utåt, lutad bakåt: (video nedan)
55 kg, 14×3
 
Cable kickbacks på knä rakt ben:
12,5 kg, 10×3 per ben 
Dropset med cable kickbacks på knä böjt ben:
7,5 kg, 12×3
 
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=FU_G6XglQHY&feature=youtu.be[/youtube]

 

 

 

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats