Frontböj | Ida Berg - En träningsblogg för alla

Ida Berg – En träningsblogg för alla

Annons

Frontböj

Går ifrån schemat i helgen och det blir istället lite sociala pass. Så idag, lördag fick det bli ett kortare benpass.

Började med front squats, hade bestämt mig innan för att testa ett nytt personbästa på 70 kg. Har tagit 67,5 innan så tänkte det skulle bli enkelt. Men ICKE! Hade iofs inte en jättebra dag då jag vaknade kl 05 av migrän för att sedan jobba 9-12 och gå hem och sova efteråt. Så dålig uppladdning = dåligt pass tyvärr.

Blev alltså en misslyckat försök som jag tar på mig helt. Hade dålig form och tänkte knappt på vad jag skulle göra, la ut en video på instagram –> idamariaberg
Avslutade med att göra 3 repetitioner på 60 kg som ändå kändes relativt lätta.

Men upplägget var såhär i alla fall:
30 min uppvärmning (15 min löpband + 15 min dynamisk stretch/rörlighet)

Frontböj:
20 kg – 8×1
40 kg – 5×1
50 kg – 3×1
55 kg – 1×1
65 kg – 1×1
70 kg- fail
60 kg – 3×1 

Upplägget var ändå bra och hade troligtvis klarat det om jag skärpt till mig och tänkt på tekniken, men nu får det blir att köra 5×5 på typ 55 kg några pass och bygga styrka.
Efteråt blev det lite raka marklyft med hantlar, några fjantiga rumpövningar och cardio (vilket innebar att gå i 5 km/h och snacka skit).

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats